sexta-feira, 7 de junho de 2013

12 alimentos para combater a depressão



Ricos em nutrientes,eles garantem bem-estar e ajudam no tratamento da doença



A depressão é um transtorno mental bastante comum atualmente. 
Segundo o Ministério da saúde,estima-se que,na América Latina,24 milhões de pessoas sofram com a doença. 
Num episódio depressivo a pessoa pode se sentir sem energia,com o humor afetado,sem interesse e sem vontade de fazer tarefas comuns da sua rotina,além dos sintomas físicos como dor de cabeça e dor de estômago. 
Segundo o nutrólogo Roberto Navarro, nosso cérebro produz substâncias chamadas de neurotransmissores que controlam inúmeras funções cerebrais. 
Um destes neurotransmissores,a serotonina,é capaz de dar ao cérebro sensação de bem-estar,regulando nosso humor e também dando sensação de "saciedade".

A alimentação pode ajudar a produzir mais serotonina, aumentando o bom humor e ajudando no combate da depressão,entretanto,vale lembrar que ela não substitui o tratamento da doença,com a intervenção medicamentosa e terapia. 
"Para a produção cerebral da serotonina há necessidade de "matérias primas" (chamadas de cofatores) fundamentais para sua síntese,como exemplos:triptofano (aminoácido),magnésio,cálcio (minerais),vitamina B6,ácido fólico (vitaminas)". 
A seguir,conheça alguns alimentos que melhorar o seu humor e são excelentes coadjuvantes para dar uma "forcinha" no combate da doença. 
 
 

amêndoas - foto Getty Images

Castanha-do-pará, nozes e amêndoas:
elas são ricas em selênio,um poderoso agente antioxidante.
Segundo a nutricionista Abykeyla Tosatti,elas colaboram para a melhoria dos sintomas de depressão, auxiliando na redução do estresse.
As quantidades diárias recomendadas são duas a três unidades de castanha-do-pará ou cinco unidades de nozes ou 10 a 12 unidades de amêndoas.
Mas também dá para fazer um mix saboroso dessas oleaginosas.


leite - foto Getty Images Leite e iogurte desnatado:
eles são ótimas fontes de cálcio, mineral que elimina a tensão e depressão.
O cálcio ajuda a reduzir e controlar o nervosismo e a irritabilidade.
Ele participa também das contrações musculares,dos batimentos cardíacos e da transmissão de impulsos nervosos e regulariza a pressão arterial.
É recomendado o consumo de 2 a 3 porções por dia.


melancia - foto Getty Images Frutas:
Melancia,abacate,mamão,banana,tangerina e limão são conhecidos como agentes do bom humor.
Todas estas frutas são ricas em triptofano,aminoácido que ajuda na produção de serotonina.
É recomendado o consumo de três a cinco porções de frutas todos os dias.


laranja e maçã - Foto Getty Images Laranja e maçã:
elas ganham destaque porque fornecem ácido fólico,cujo consumo está associado a menor prevalência de sintomas depressivos.
Além disso,por ser rica em vitamina C,a laranja promove o melhor funcionamento do sistema nervoso, garante energia,ajuda a combater o estresse e previne a fadiga.


banana e abacate - foto Getty Images Banana e abacate:
a banana é rica em carboidrato (hidratos de carbono), potássio e magnésio.
Também é fonte de vitamina B6,que produz energia.
A fruta diminui a ansiedade e ajuda a ter um sono tranquilo.
Tão bom quanto,o abacate é outra ótima opção,e antes de dormir.
Consuma duas colheres de chá da fruta pura (sem açúcar ou adoçante) todos os dias antes de se deitar.


mel - foto Getty Images Mel:
esse alimento estimula a produção de serotonina,neurotransmissor responsável pela sensação de prazer e bem-estar.
Para usufruir dos benefícios,duas colheres de sobremesa,ao dia,são suficientes.


ovos - foto Getty Images Ovos:
Eles são uma boa fonte de tiamina e a niacina (vitaminas do complexo B),que colaboram com o bom humor.
O recomendado é uma unidade por dia,no máximo.
Quem tem colesterol alto deve se preocupar com o consumo em excesso,e evitar,principalmente a versão frita.


peixe grelhado - foto Getty Images Carnes magras e peixes:
O triptofano, presentes nestas fontes de proteína,ajuda no combate da depressão e melhora o humor,pois aumenta a produção de serotonina,que exerce grande influência no estado de humor,pois é capaz de reduzir a sensação de dor,diminuir o apetite,relaxar,criar a sensação de prazer e bem-estar e até induzir e melhorar o sono.
Ela recomenda entre uma e duas porções por dia,principalmente de peixes como atum e salmão.


carboidratos complexos - foto Getty Images Carboidratos complexos:
eles ajudam o organismo a absorver triptofano e estimulam a produção do neurotransmissor serotonina,que ajuda a reduzir as sensações de depressão.
Uma alimentação pobre em carboidratos,por vários dias,pode levar a alterações de humor e depressão. Alimentos fontes de carboidratos:pães,cereais integrais (trigo, arroz).
A recomendação é de 6 a 9 porções diárias.


aveia - foto Getty Images Aveia e centeio:
os dois são ricos em vitaminas do complexo B e vitamina E.
Estes nutrientes possuem grande importância,pois,melhoram o funcionamento do intestino,combatem a ansiedade e a depressão. A recomendação é de,pelo menos,três colheres de sopa cheia por dia.


folhas verdes - foto Getty Images Folhas verdes:
estudos mostram que uma alimentação com consumo elevado de folato (importante vitamina do complexo B) está associada a menor prevalência de sintomas depressivos.
Um dos alimentos ricos em folato são as hortaliças folhosas verde-escuras (espinafre, brócolis, alface). Algumas pesquisas mostram que indivíduos deprimidos podem apresentar baixos níveis de vitamina B12, levando a diminuição do folato e o desequilíbrio do metabolismo dos neurotransmissores do cérebro associados ao controle do humor.
O recomendado é a ingestão diária de três a cinco porções por dia.


soja - foto Getty Images Soja:
ela é rica em magnésio que é o segundo mineral mais abundante no nosso organismo e desempenha um papel fundamental na energia das células.
Sua deficiência pode resultar em falta de energia.
O magnésio ajuda a reduzir a fadiga e aumentar os níveis de energia.
Esse mineral combate o estresse porque tem propriedades tranquilizantes naturais,principalmente quando combinadas com cálcio.
( Abykeyla Tosatti)

Fraternos Abraços

Determinação


A determinação torna possível o impossível.Quando você mantém a fé, mesmo diante de circunstâncias difíceis,isso é determinação.Quando você tem firmeza de propósito,coragem e auto-iniciativa,isso é determinação.Quando você tem fé em si e age de acordo com as leis divinas,então você sempre terá as bênçãos de Deus.Você será capaz de esculpir um lindo destino independente de obstáculo ou adversidade. Lembre-se:Deus ajuda quem ajuda a si mesmo.
Brahma Kumaris

Namastê

quinta-feira, 6 de junho de 2013

Felicidade II



Aprenda a ir para dentro e abra a eterna fonte de felicidade.O primeiro passo é procurar ser verdadeiro com o eu,conhecer o eu e ser o eu.À medida que percebemos a felicidade como um sentimento positivo que vem de dentro - resultado da maneira como conduzimos a vida e a nós mesmos - então é possível dividir essa felicidade com os outros.O segundo passo é ver o melhor em si e nos outros.Essa também é uma forma de felicidade que multiplica quando praticamos ações sem motivos egoístas e com uma atitude pura.
Brahma Kumaris

Namastê

quarta-feira, 5 de junho de 2013

Felicidade


“Felicidade é um sentimento contagiante que instantaneamente eleva o espírito das pessoas.Pessoas felizes permanecem felizes porque sabem como apreciar a si mesmas.Elas sabem ver a graça e a magia de cada momento.Felicidade é a nossa natureza verdadeira.Quando estamos em nosso estado mais poderoso,temos um bom estoque de felicidade. Mas a perdemos quando violamos as leis espirituais e naturais.Então, o que podemos fazer para aumentar nosso estoque de felicidade? Precisamos ter a consciência das verdades espirituais e aplicá-las no dia a dia.”
Brahma Kumaris

Namastê

Significado Da Paz



Um rei ofereceu um grande prêmio para o artista que melhor pudesse retratar a ideia da paz. 

Muitos pintores enviaram seus trabalhos ao palácio,mostrando bosques ao entardecer,rios tranqüilos, crianças correndo na areia,arco-íris no céu,gotas de orvalho em uma pétala de rosa.

O rei examinou todo o material que lhe foi enviado,mas terminou selecionando apenas dois trabalhos.

O primeiro mostrava um lago tranqüilo,espelho perfeito das montanhas poderosas e do céu azul que o rodeava. 

Aqui e ali se podiam ver pequenas nuvens brancas,e,para quem reparasse bem,no canto esquerdo do lago existia uma pequena casa,a janela aberta,a fumaça saindo da chaminé – o que era sinal de um jantar frugal, mas apetitoso.

O segundo quadro também mostrava montanhas. 

Mas estas eram escabrosas,os picos afiados e escarpados. 
Sobre as montanhas o céu estava implacavelmente escuro,e das nuvens carregadas saiam raios,granizo e chuva torrencial.

A pintura estava em total desarmonia com os outros quadros enviados para o concurso. 

Entretanto,quando se observava o quadro cuidadosamente,
notava-se numa fenda da rocha inóspita,um ninho de pássaro. 
Ali,no meio do violento rugir da tempestade,estava sentada calmamente uma andorinha.

Ao reunir sua corte,o rei elegeu esta segunda pintura como a que melhor expressava a idéia da perfeita paz. E explicou:

“Paz não é aquilo que encontramos em um lugar sem ruídos,sem problemas,sem trabalho duro,mas o que permite manter a calma em nosso coração,mesmo no meio das situações mais adversas. 

Este é o Verdadeiro e único significado da Paz”.
(Autor desconhecido)


Amor,Luz e Paz

terça-feira, 4 de junho de 2013

Beleza


“Não pense quando as borboletas virão.Apenas cuide do jardim e elas virão,é dito.Elas virão beber o néctar de suas virtudes.Pureza atrairá pureza.Beleza atrairá beleza.E assim o mundo se tornará paraíso mais uma vez.”
Brahma Kumaris


 Namastê

segunda-feira, 3 de junho de 2013

Coração


Aprenda a cuidar do seu coração e visão.Não deixe nenhuma poeirinha entrar em seus olhos ou no seu coração.Quando há tristeza no coração o cérebro também fica triste.Então pensamos que isso não é bom,que aquilo não está certo,que aquela pessoa não deveria ter falado assim. Se você aprende a manter seu coração feliz,seu cérebro ficará leve e você não ficará cansado.Você terá inspiração e energia para realizar tais boas ações que o velho será removido para sempre.
Brahma Kumaris

Namastê
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