1. Bananas – A banana é rica em magnésio, o que reduz a
ansiedade e melhora o sono. Calmante e ótima para reduzir o stress, as
bananas também contêm triptofano, um aminoácido que é convertido em
serotonina no corpo. Contém uma grande quantidade de vitaminas e
minerais e também é rica em hidratos de carbono, açúcares naturais e
potássio, que ajuda o sistema circulatório do corpo a fornecer oxigênio
para o cérebro. Um lanche nutritivo e energizante!
2. Folhas verdes escuras – como espinafre, acelga e
couve são ricos em ácido fólico, um nutriente comprovado para ajudar a
aliviar a depressão e reduzir a fadiga. Também possuem antioxidantes
abundantes, que protegem as células do cérebro dos radicais livres que
drenam o humor e a energia. Além disso, folhas verdes escuras são ricas
em magnésio, que ajuda o sono e aumenta a nossa capacidade de superar e
controlar o estresse.
3. Nozes – ricas em ômega-3 ácidos graxos e magnésio
que aumentam a serotonina, esta noz é rica em antioxidantes e é um fácil
impulsionador de humor. Estudos demonstraram que a deficiência em
magnésio pode causar depressão, ansiedade, irritabilidade, e insonia.
Nozes ajudam a estabilizar o humor por regular os níveis de açúcar no
sangue.
4. Frutas cítricas – A deficiência de vitamina C está
associada com baixo consumo de energia, humor deprimido e
irritabilidade. Frutas cítricas, como laranjas, limões e tangerinas,
fornecem uma rápida explosão de vitamina C e ajudam a bombear oxigênio
através de seu corpo e cérebro. A vitamina C ajuda na absorção de ferro
pelo corpo, um mineral vital no combate à fadiga. Alternativamente,
podemos complementar com Camu Camu – um superalimento que tem o maior
teor e mais absorvível de Vitamina C que qualquer fruta. Ele vem em
forma de pó seco para facilmente ser adicionado ao suco da manhã, por
exemplo.
5. Alimentos fermentados – Há uma ligação muito
estreita entre o nosso intestino e nosso cérebro, com o intestino muitas
vezes sendo chamado de «segundo cérebro». Se temos um terreno saudável
de boa flora intestinal provavelmente seremos, um ser humano mais feliz.
Se a nossa flora intestinal está fora de sintonia, vamos nos sentir
muitos desequilibrados. A depressão, alterações de humor, raiva,
ansiedade e irritabilidade, podem ser causados por um desequilíbrio da
flora intestinal.
Completar a dieta diária com alimentos fermentados é
fundamental para construir uma boa saúde intestinal e manter um
intestino saudável e uma mente feliz com uma colônia de boas bactérias e
leveduras simbióticas. Os alimentos fermentados além de nos manterem
mais felizes, fazem a digestão ficar mais fácil pois realizam a
pré-digestão de proteínas, gorduras e carboidratos. Aumentam a imunidade
e são carregados com enzimas que ajuda o intestino a fabricar vitaminas
essenciais.
6. Sementes de girassol – São uma grande fonte de
folato e magnésio, que ajudam a regular e melhorar o humor. Apenas um
punhado de sementes de girassol tem a metade da quantidade diária
recomendada de magnésio. A deficiência de magnésio é muitas vezes
responsável pela sensação de fadiga, nervosismo e ansiedade e que tem
sido associada a vários transtornos do humor.
Quando temos os níveis de magnésio ideais eles nos
ajudam a alcançar um estado calmo e relaxado. O magnésio é benéfico no
tratamento de depressão, tendências suicidas, ansiedade, irritabilidade e
insônia. Sementes de girassol também são uma grande fonte de triptofano
e comê-las é uma ótima maneira de aumentar os níveis de serotonina.
Elas também são ricas em fibras, o que ajuda a manter os níveis
hormonais estáveis, outra maneira de manter o seu humor pra cima!
7. Abacates – Abacates sãos frutos felizes. As
gorduras saudáveis fornecidas pelo abacates também ajudam a melhorar o
humor e mantê-lo feliz. Estes frutos são ricos em triptofano, junto com
a vitamina B e ácido fólico, que ajuda o corpo sentir-se bem. Abacates
contêm muita proteína, potássio, magnésio, ácido fólico, vitaminas do
complexo B, vitamina E e vitamina K. Estes nutrientes, juntamente com
seu alto teor de ácido oleico, faz do abacate um poderoso antioxidante
que pode ser usado para proteger contra doenças cardíacas, acidente
vascular cerebral e algumas formas de câncer e a manter o seu humor no
lado sorridente. Inclua abacate em sua dieta adicionando em saladas (a
famosa Guacamole, deliciosa!) ou desfrutando em Smoothies. Inclua em sua
dieta a cada dia e se torne mais feliz.
8. Cacau – Eu amo o cacau! Cacau é chocolate, mas em
sua forma bruta, não processado (sem açúcar, gordura hidrogenada,
lácteos e outras sujeiras adicionados a ele). Não contém cafeína e tem
os mais altos níveis de antioxidantes que qualquer outro alimento no
mundo. Mas a vantagem adicional é: ele também contém uma porção
significativa de hormônios do bem estar, como triptofano, serotonina e
feniletilamina, que é o hormônio do amor. Ele também contém anandamida,
que é uma endorfina que o corpo humano fabrica naturalmente após
exercício físico. No reino vegetal a Anandamida é encontrada apenas no
Cacau. Anandamida deriva da palavra “ananda” (estado de felicidade
perfeita) e é liberada quando nos sentimos entusiasmados. O cacau contém
enzimas inibidoras que diminuem a capacidade do corpo de quebrar a
anandamida. Isso significa que, quando comemos cacau aumentamos o tempo
da sensação de felicidade. Além disso, ele contém altos níveis de
minerais. Adicione cacau em seu leite vegetal ou faça sua sobremesa
favorita de chocolate cru com ele. Fica Divino!!!
Elias Pereira
(fonte:meudetox.com)
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