Alimentos para elevar a Serotonina

Para melhorar o humor através da alimentação é aconselhado comer banana, nozes, castanhas e ovos, porque estes alimentos são ricos em triptofano, que é a substância necessária para produção de serotonina, que está intimamente relacionada ao controle do humor.

A serotonina é um neurotransmissor essencial para manter funções importantes como o ciclo de sono, mudanças de humor, manutenção da memória e até a vontade de comer. Dessa forma, quando há falta de serotonina no corpo podem surgir problemas graves como insônia, distúrbios alimentares, depressão e até transtorno bipolar, por exemplo.

Alimentos ricos em triptofano

Frutas: banana, abacate, nozes, castanha do pará; 

Origem animal: Queijo, frango, ovos;

Vegetais: ervilhas, batata, beterraba.

Esta lista contêm alguns dos alimentos mais ricos em triptofano por ordem de concentração do maior para o menor, mas além do triptofano, estes alimentos contêm também cálcio e magnésio, que são dois nutrientes muito importantes para garantir a produção adequada de serotonina, assim como melhorar a sua ação no organismo.
Alimentos ricos em magnésio e cálcio

Para garantir uma maior produção de serotonina e melhorar a sua ação, além de ingerir os alimentos ricos em triptofano, também se pode aumentar a ingestão de alimentos ricos em magnésio e cálcio, como queijo, amêndoas, espinafres e feijão.

Estes alimentos devem ser consumidos ao longo de todas as refeições do dia, para manter os níveis de serotonina sempre próximo do ideal, e assim evitar distúrbios do humor, distúrbios emocionais e ter um corpo mais equilibrado, física e mentalmente.

Abraços

Pensamentos do dia

Se quer controlar a mente, 

não reprima os seus pensamentos; 

eleve-os com gentileza e positividade.

Porque é que gostamos tanto do pôr-do-sol? 

Porque ele leva-nos para além da dimensão física. 

Sentimos que o tempo pára, 

e entendemos o que significa a eternidade. Quando tiver uma oportunidade, 

sente-se em frente do pôr-do-sol e experimente essa paz.

Preencha cada pensamento com determinação, 

cada passo com coragem e cada palavra com amor.

Brahma Kumaris - Lisboa - Portugal

Namastê

15 alimentos para limpar as artéria

Alimentos para limpar suas artérias 

e evitar que você tenha um derrame, trombose ou infarto.

1. Abacate

Em vez de adicionar maionese em seu sanduíche, você pode colocar um pouco de abacate.

Estudos têm mostrado que o consumo diário de abacate melhora os níveis de colesterol no sangue (baixo nível de LDL e aumenta HDL) – lembrando que o colesterol HDL é conhecido como “colesterol bom” porque ajuda a manter as artérias livres de obstruções.

2. Romã

Esta fruta contém fitoquímicos, que são como oxidantes e protegem as artérias de alguns danos.

3. Brócolis

Rico em vitamina K, nutriente que age para que o cálcio não cause danos nas artérias.

Além disso, é composto por fibras, que ajudam a reduzir os níveis de pressão arterial e colesterol.

4. Açafrão-da-terra (cúrcuma)

É um excelente anti-inflamatório, que ajuda a reduzir a inflamação nas artérias.

Além disso, protege as paredes arteriais, diminuindo as chances de coágulos no sangue.

5. Azeite extravirgem de oliva

Limpa as artérias naturalmente, o que ajuda a baixar a pressão arterial e prevenir coágulos sanguíneos que podem causar doenças cardíacas.

Mas é importante você consumir um azeite prensado a frio (extravirgem) e de boa qualidade para obter esses benefícios.

6. Berinjela

Muitos estudos já comprovaram que este legume (a rigor, a berinjela é um fruto) faz o colesterol cair bastante.

E há várias pesquisas provando que o consumo de berinjela também reduz as taxas de triglicérides e ácido úrico – afastando, portanto, as chances de desenvolvimento de doenças cardiovasculares.

Além disso, uma substância presente nela, a niacina, contribui intensamente para o emagrecimento.

7. Nozes e castanhas

Contêm gorduras saudáveis e são extremamente eficazes para equilibrar os níveis de colesterol.

Além disso, são excelentes para o cérebro e ajudam a fortalecer a memória.

Consuma nozes e castanhas todos os dias e você vai ver os seus benefícios!

No caso da castanha-do-pará, não exceda a dose de duas unidades por dia.

8. Canela

Quem não gosta deste maravilhoso tempero?

Ele ajuda a reduzir os níveis de colesterol a eliminar as placas no interior das artérias.

A canela é cheia de antioxidantes que melhoram a saúde cardiovascular, protegendo os processos de oxidação no sangue.

Basta polvilhar um pouco de canela em pó em seu café ou em alguma outro alimento.

Mas hipertensos devem ficar atentos: em alguns, a canela aumenta a pressão arterial.

9. Aveia

Ela estimula o metabolismo do corpo com muita facilidade e é fonte de carboidrato saudável.

Além disso, é muito rica em fibras.

10. Chá verde
Este chá contém altos níveis de catequinas, uma substância que dificulta a absorção de colesterol.

Beber um ou dois copos diariamente melhora níveis de lipídios no sangue, além de reduzir a obstrução das artérias.

O chá verde também aumenta o metabolismo, o que pode ajudar na perda de peso e melhorar a saúde cardiovascular.

11. Sardinha

Peixes gordurosos como sardinha são fontes de proteína magra, o que nos permite receber calorias saudáveis.

E, o melhor de tudo, é que se trata de alimentos que agem no processo de perda de peso.

12. Chocolate amargo

Chocólatras, alegrem-se!

Um pedacinho do chocolate amargo pode retardar a digestão, para que você se sinta mais completo e coma menos na próxima refeição.

Ele é vasodilatador e rico em gorduras monoinsaturadas, saudáveis para as artérias.

13. Vinho tinto

Claro que você não deve exagerar na bebida, mas, com moderação, o vinho tinto ajuda na redução de peso.

Ele contém resveratrol, um antioxidante que desintoxica e elimina a gordura do corpo.

14. Pera

Dá para acreditar que apenas uma pera já contém 15% do valor diário que devemos consumir de fibras?

As fibras são muito importantes para controlar o colesterol, triglicerídeos e glicose, além de ajudar na perda de peso.

15. Melancia

Esta refrescante fruta estimula a produção de óxido nítrico, importante para manter os vasos sanguíneos saudáveis.

A melancia é rica em antioxidantes e pode reduzir o colesterol LDL (o mau) e aumentar os níveis de colesterol HDL (o bom).

O consumo regular dela pode ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca.

P.S.: Estas dicas não substituem o tratamento médico. São alimentos saudáveis para ajudar os problemas cardíacos.

Abraços Fraternais

Bebidas ricas em fibras que ajudam a emagrecer

Bebidas super fibras, 

fazem intestino funcionar como um relógio 

e dão muita saciedade

Uma alimentação rica em fibras, é essencial para o bom funcionamento do intestino e para a sensação de saciedade que afasta o apetite exagerado e a fome fora de hora.

Combinados, portanto, os fatores são de extrema importância para a perda de peso. Para variar no cardápio, confira algumas opções de bebidas super fibras que combinam com o café da manhã e os lanches entre as refeições:

Smoothie de banana com aveia

Ingredientes:

1 banana grande;

1/2 xícara de aveia;

1 colher de chá de sementes de chia;

1 xícara de leite de soja.

Preparo:

Corte a banana em pedaços e leve ao congelador para permanecer durante a noite. Em um liquidificador, coloque todos os demais ingredientes e mantenha na geladeira pelo mesmo período. De manhã, adicione a banana congelada e bata tudo até virar um smoothie.

Milk-shake proteico de morango

Ingredientes:

1 1/2 xícaras de morangos congelados;

2 colheres de sopa de aveia;

1 1/2 xícara de leite de soja;

1/2 porção de whey protein à base de baunilha;

5 amêndoas.

Preparo:

Para fazer a bebida doce e rica em fibras e com alto valor proteico que garantem saciedade, basta bater todos os ingredientes no liquidificador e consumir imediatamente.

Smoothie de banana 

com morango e espinafre

Ingredientes:

2 xícaras de espinafre;

1 banana;

1/2 xícara de morangos;

1/2 colher de sopa de pasta de amêndoa;

1 xícara de leite de soja;

1/2 xícara de água de coco.

Preparo:

Para fazer a bebida, basta bater todos os ingredientes no liquidificador e consumir gelado.

Smoothie tropical para desinchar

Ingredientes: 

1/2 xícara de abacaxi; 

1/2 xícara de mamão; 

1 banana congelada; 

1/4 de pepino com casca; 

1 xícara de água de coco gelada; 

2 xícaras de espinafre; 

4 cubos de gelo.

Preparo:

No liquidificador, bata todos os ingredientes juntos até ficar homogêneo e consuma a bebida imediatamente.

Shake que acelera o metabolismo

Ingredientes:

1 pote de iogurte grego sem açúcar;

8 amêndoas;

1/4 xícara de floretes de brócolis, sem os cabos;

1 xícara de morangos congelados;

3/4 xícara de chá verde gelado;

1 colher de chá de linhaça;

1/2 colher de chá de canela.

Preparo:

Para fazer a bebida rica em fibras que acelera o metabolismo e turbina a queima de calorias, basta apenas bater todos os ingredientes no liquidificador até ficar uma mistura homogênea.

Smoothie de figo e mel

Ingredientes:

1/2 xícara de leite de amêndoa;

1/2 xícara de iogurte desnatado;

4 figos;

1/2 banana;

1 colher de sopa de mel;

1 colher de chá de suco de limão;

Uma pitada de canela.

Preparo:

No liquidificador, misture o leite de amêndoa, iogurte, figos e a banana por cerca de 20 a 30 segundos. Em seguida, adicione o mel, suco de limão e canela e bata novamente até a bebida ficar com consistência homogênea.

Smoothie de maçã com canela

Ingredientes:

1 xícara de água de coco;

4 amêndoas;

1 colher de chá de extrato de baunilha;

1 colher de chá de canela;

1 maçã média picada;

1/2 colher de whey protein;

1 colher de sopa de linhaça.

Preparo:

Bata todos os ingredientes no liquidificador por cerca de 15 segundos e pronto. Beba gelado.

Saudações

Pensamentos do dia

Aquele que sabe o que quer 

e caminha em direção à realização dos seus objetivos, 

preenchendo-os de luz e de entusiasmo, 

terá o sucesso garantido.

Permanecer centrado num estado de autorrespeito elevado, 

irá ajudá-lo a não se deixar perturbar pelos outros.

Aquele que é verdadeiro em tudo o que faz, 

inspira confiança através dos seus

 pensamentos, palavras e ações.

Se decidir tolerar algo, 

faça-o com felicidade não por compulsão.

TEMPO 

Gaste tanto tempo a melhorar o “eu”, 

que não lhe reste tempo para se preocupar com os outros!

Brahma Kumaris - Lisboa - Portugal

Amor, Luz e Paz

Recomeçar

RECOMEÇAR, NÃO importa onde você parou, em que momento da vida cansou, o que importa é que sempre é possível e necessário RECOMEÇAR... 

RECOMEÇAR é dar uma nova chance a si mesmo. É renovar as esperanças na vida e o mais importante, acreditar em você de novo...Sofreu muito nesse período?.

Foi aprendizado...Chorou muito? Foi limpeza da alma...Ficou com raiva das pessoas? Foi para perdoá-las um dia... Sentiu-se só por diversas vezes? É por que fechas- te a porta até para os outros...Acreditou que tudo estava perdido? Era o início da tua melhora. 

Pois é! Agora é hora de iniciar, de pensar na luz, de encontrar prazer nas coisas simples de novo. Que tal um novo emprego? Uma nova profissão? Um novo curso ou aquele velho desejo de pintar...desenhar...dominar o computador ou outra coisa?...Olha quanto desafio. 

Quanta coisa nova nesse mundo de meu Deus te esperando. Quando nos trancamos na tristeza, nem nós mesmos nos suportamos. Ficamos horríveis. O mau humor vai comendo o nosso fígado, até a boca ficar amarga. 

RECOMEÇAR!... Hoje é um bom dia para começar novos desafios. Onde você quer chegar? Ir alto? Sonhe alto, queira o melhor do melhor, queira coisas boas para a vida. Pensamentos assim trazem para nós aquilo que desejamos. 

Se pensarmos pequenos, coisas pequenas teremos. Já, se desejarmos fortemente o melhor é principalmente lutarmos pelo melhor, o melhor vai se instalar em nossa vida. E,...é hoje o dia da Faxina Mental. 

Joga fora tudo que te prende ao passado, ao mundo de coisas tristes, fotos, peças de roupas, ingressos de cinema, bilhetes de viagens, e toda aquela tranqueira que guardamos quando nos julgamos apaixonados. Jogue tudo fora. 

Esvazie seu coração. Fique pronto para a vida. Lembre- se: somos apaixonáveis, somos sempre capazes de amar muitas e muitas vezes. Afinal de contas, nós somos o " AMOR"! 

Por Paulo Roberto Gaefke

Amor, Luz e Paz

Terapia Holística

A Terapia Holística, profissão reconhecida por lei, é a alternativa de tratamento que mais cresce no mundo. O aumento significativo dessa procura, é motivado principalmente pela forma como o ser humano é considerado.

A abordagem Holística não se resume apenas ao corpo físico, leva em conta um complexo composto também por um corpo energético, emocional, mental e espiritual.

Busca detectar a origem do problema e o auto-equilíbrio corpóreo/psíquico/social, através da Harmonização do todo, favorecendo a Saúde e o Autoconhecimento.

Para se formar um Terapeuta Habilitado é necessário fazer cursos nas áreas específicas, muito estudo, vivência, muita prática e uma conduta ética condizente. Servir e respeitar o próximo, ajudar na evolução da humanidade e o próprio aprendizado, é o verdadeiro espírito do Holísmo.

Com Afeto,

Fernanda Tomaz

terapeuta holística