Administrando o tempo, administrando a vida

O tempo é o mais democrático dos recursos. Pouco importa sua idade, escolaridade ou condição socioeconômica. Todos nós dispomos de 24 horas diárias e a forma como as utilizamos justifica nossos resultados e nos diferencia.

Temos a sensação constante de que o tempo acelerou. Os dias parecem mais breves. Quando se vê, mais um mês se passou. E diante da rotina, das atividades meramente operacionais a que nos entregamos, a angústia e a frustração podem nos visitar.

Por isso, é fundamental tomar consciência de que administrar o tempo é administrar a própria vida.

Diante disso, proponho que você redija uma Constituição Pessoal, ou seja, uma espécie de carta identitária capaz de nortear seu caminho. Para tanto, identifique os valores que governam sua vida. Pode ser desde amor e generosidade, até sucesso e riqueza material. O universo de valores é amplo e solicita um consciencioso exercício de reflexão.

Em seguida, coloque-os em ordem de prioridade. É o momento de se fazer escolhas e descobrir o que é mais relevante em seu julgamento. Depois, você deverá unir razão e emoção, cabeça e coração, escrevendo um pequeno parágrafo para cada um destes valores. Por fim, leia esta sua pequena lista com frequência e tome suas decisões com base nela.

Peter Drucker, em seu livro, The effective executive in action, sentencia que gerenciar o tempo é a base da eficácia.

E o guru desafia você a responder a algumas questões:

O que eu estou fazendo que não precisa ser feito?

O que eu estou fazendo que poderia ser feito por outra pessoa?
O que eu estou fazendo que só eu posso fazer?
O que eu deveria fazer que não estou fazendo?

Suas respostas, com olhos atentos na Constituição Pessoal, com certeza lhe sinalizarão a necessidade de delegar atividades, de retomar o foco em suas metas pessoais ou de corrigir rotas.

Um dos instrumentos mais difundidos em termos de gestão do tempo é a chamada matriz de Eisenhower que divide as tarefas a partir de sua urgência e importância.

O primeiro quadrante reúne atividades urgentes e importantes. Trata-se de reuniões, atividades com prazos definidos e eventuais crises. Estas tarefas devem ser feitas de imediato e da melhor forma possível.

O segundo quadrante engloba as atividades importantes, porém não urgentes. São tarefas que demandam planejamento, envolvem aprendizado e criatividade e que podem trazer consigo grandes oportunidades. Todavia, quando procrastinadas, ou seja, recorrentemente adiadas, são promovidas ao quadrante anterior, exigindo urgência em seu tratamento.

No terceiro quadrante residem as atividades que correspondem aos maiores desperdiçadores de tempo. São as tarefas urgentes, mas não importantes, como telefonemas, relatórios, correspondências e até interrupções. Livre-se delas com rapidez, pois não contribuem com suas metas.

Finalmente, o último quadrante da matriz de gerenciamento do tempo contém atividades que não são importantes e também não são urgentes. Trata-se de trabalho irrelevante, telefonemas inúteis, situações alienantes, apego a detalhes. Enfim, pura perda de tempo. Aqui nada se produz.

E então, como você tem distribuído suas tarefas?

Por Tom Coelho 

(fonte: http://www.tomcoelho.com.br)

Saudações

Sim, ansiedade dói

Dói quando seu coração acelera, a ponto de faltar ar nos seus pulmões.

Dói quando seu emocional está descontrolado, mais você tem que aguentar firme pra não te acharem a "louca".

Dói quando seu estômago vira do avesso, porque seu corpo pede por um segundo de paz.

Dói quando você realmente tá cansada de sentir todos os dias a mesma coisa e nem com remédios você se acalma.

Dói quando sua pele arrepia, porque sentiu mais uma palpitação no coração.

Dói quando pés e mãos estão gelados e ao mesmo tempo suando.

Dói quando memórias e hipóteses de coisas ruins vem na sua mente.

Dói quando vem cobranças e mais cobranças de você mesma.

Dói porque tudo é questão de desespero, porque você sente tudo a flor da pele.

Dói quando seu coração acelera, a ponto de ficar cansada. Dói porque até sua gengiva fica dolorida.

Dói quando você luta com seu próprio emocional pra poder dormir, por conta de um ocorrido.

Dói porque você tenta aliviar balançando as pernas ou simplesmente criando calos nas mãos de tanto trabalhar.

Dói porque você simplesmente nunca tem descanso.

Dói quando seu corpo quer apenas um minuto de paz, mas sempre está em constante cobranças e medos.

Ansiedade faz seu corpo todo sentir dores.

E por mais que tente explicar o que realmente é essa tal "frescura", nunca vou conseguir colocar em palavras o que é ter ansiedade e viver com isso, literalmente todas as horas da sua vida.

Psicoterapia Holística 

Tratamento para o corpo, 

mente e espírito

Amor, Luz e Paz

O Lado Obscuro de cada um de Nós

Passou no seu casamento por aquilo que é quase um fato universal - os indivíduos são diferentes uns dos outros. Basicamente, constituem um para o outro um enigma indecifrável. Nunca existe acordo total. Se cometeu algum erro, esse erro consistiu em ter-se esforçado demasiadamente por compreender totalmente a sua mulher e por não ter contado com o fato de, no fundo, as pessoas não quererem saber que segredos estão adormecidos na sua alma.

Quando nos esforçamos demasiado por penetrar noutra pessoa, descobrimos que a impelimos para uma posição defensiva e que ela cria resistências porque, nos nossos esforços para penetrar e compreender, ela sente-se forçada a examinar aquelas coisas em si mesma que não desejava examinar.

Toda a gente tem o seu lado obscuro que - desde que tudo corra bem - é preferível não conhecer.

Mas isto não é erro seu. É uma verdade humana universal que é indubitavelmente verdadeira, mesmo que haja imensas pessoas que lhe garantam desejar saber tudo delas próprias.

É muito provável que a sua mulher tivesse muitos pensamentos e sentimentos que a tornassem desconfortável e que ela desejava ocultar de si mesma. Isto é simplesmente humano.

É também por este motivo que tantas pessoas idosas se refugiam na própria solidão, onde não serão incomodadas. E é sempre sobre coisas de que elas não desejariam estar muito cientes.

O senhor não é, obviamente, responsável pela existência destes conteúdos psíquicos. Se, apesar disto, ainda for atormentado por sentimentos de culpa, reflita então sobre os pecados que não cometeu e que gostaria de ter cometido. Isto poderá eventualmente curá-lo dos seus sentimentos de culpa relativamente à sua mulher.

Carl Gustav Jung, in 'Cartas'

Sal de Ervas

A baixa concentração de sódio e o uso de ervas aromáticas e medicinais, tornam o sal de ervas muito saudável, podendo ser usado por todos, inclusive por quem sofre de pressão alta.

Não pode haver exageros, pois todo excesso é nocivo.

O sal de ervas é mais saboroso e muito melhor para a saúde que o sal comum.

As ervas que compõem este sal, são muito benéficas à saúde.

O alecrim é estimulante, favorece a atividade mental (memória), o coração, os nervos, combate o estresse e a ansiedade.

O manjericão é rico em magnésio, ferro, cálcio, potássio e vitamina C.

Devido à presença do magnésio, ele melhora a saúde do sistema cardiovascular, pois estimula os músculos e vasos sanguíneos a relaxar, melhorando o fluxo sanguíneo e reduzindo o risco de arritmias cardíacas.

O manjericão possui flavonoides que protegem as estruturas celulares, os cromossomos contra a radiação e contra os efeitos dos radicais livres.

Também é anti-inflamatório, estimulante digestivo, calmante, previne problemas digestivos e infecções no intestino.

O orégano tem alta atividade antioxidante, porque contém ácido fenólico e flavonoides, além de propriedades antimicrobianas, o que faz com que seja bom para ajudar a preservar alimentos.

Entre outras coisas, é estimulante das funções gástricas e biliares, sedativo, parasiticida, expectorante, diurético, carminativo, emenagogo, diaforético; alivia dores reumáticas; estimula o sistema nervoso e o apetite.

INGREDIENTES:

20 gramas de alecrim desidratado; 

20 gramas de manjericão desidratado;

20 gramas de orégano; 

20 gramas de sal light.

(Uso como medida, 1 colher de sopa) 

Esta é a receita básica. 

Cada vez que faço, 

acrescento outro ingrediente, 

para variar o sabor: 

manjerona, cebolinha, salsinha, 

hortelã, louro... 

Faço a receita acima para temperar 

alimentos crus, ex. saladas. 

Para preparar a comida, 

uso um pouco de Azeite Extra Virgem, 

alho, cebola, cheiro-verde

e Vinagre na hora de liquidificar. 

PREPARO:

Liquidifique bem todos os ingredientes, exceto o sal.
Depois de liquidificado, em uma vasilha, misture o sal.
Armazene o sal de ervas em um recipiente de vidro.
Utilize-o como substituto do sal comum em todas as receitas.
A quantidade é a mesma que você utilizaria de sal comum.
A vantagem é que ele tempera e dá sabor com uma quantidade reduzida de sódio.

Abraços Fraternais

Pão Integral de Liquidificador

Ingredientes:

1 ovo;

1 1/2 xícara de água morna;

3 colheres sopa de azeite de oliva;

1 envelope de fermento biológico em pó;

1 colher chá de sal;

2 colheres sopa de açúcar mascavo;

2 1/2 xícaras chá de farinha integral;

2 colheres sopa de gergelim (opcional);

2 colheres sopa de linhaça (opcional).

Preparo:

Coloque no liquidificador o ovo, a água, o azeite, o fermento, o sal e o açúcar mascavo. Misture em uma bacia a farinha, o gergelim e a linhaça. Coloque os ingredientes liquidificados sobre a farinha, misturando muito bem.

Unte uma forma retangular, ou forma de pão. Coloque a massa, não ultrapassando a metade da forma. Deixe descansar por 20 minutos para crescer.

Leve ao forno preaquecido, em temperatura média, por 35 minutos ou até que, enfiando um palito, ele saia seco. Desligue o forno e deixe por mais 5 minutos.

Fraternos Abraços

Mulheres Maduras

HOMENS !

A Mulher Madura não pega... ela toca.

A Mulher Madura não come... ela se alimenta.

A Mulher madura não provoca... ela é provocante.

A Mulher madura não é inteligente... ela é sábia.

A Mulher Madura não se insinua... ela sutilmente induz.

A Mulher madura não se precipita... ela mostra o caminho certo.

A Mulher Madura não nada... ela navega.

A mulher madura não voa... ela flutua.

A mulher madura não pensa em quantidade... ela pensa em qualidade.

A mulher madura não vê... ela observa.

A mulher madura não anda... ela caminha.

A mulher madura não deita... ela adormece.

A mulher madura não é pretensiosa... ela simplesmente gosta.

A mulher madura não julga... ela analisa.

A mulher madura não compara... ela assimila.

A mulher madura não acorda... ela desperta.

A mulher madura não coloca algemas... ela os deixa livre.

A mulher madura não enfeitiça... ela encanta.

A mulher madura não é decidida... ela apenas sabe o que quer.

A mulher madura não é exigente... ela é seletiva.

A mulher madura não se sente velha... ela se considera experiente.

A mulher madura não se lamenta... ela tenta fazer diferente.

A mulher madura não tem medo... ela tem receio.

A mulher madura não faz jura... ela deixa por conta do tempo.

A mulher madura não tira conclusões... ela faz suposições.

A mulher madura não desce do salto... ela tem jogo de cintura.

A mulher madura não brilha... ela é iluminada.

A mulher madura não dá tchau... ela acena.

A mulher madura não gosta de ser vigiada... ela prefere ser escoltada.

A mulher madura não é moderna... ela é elegante.

A mulher madura não quer ser cobiçada... ela quer ser desejada.

A mulher madura não possui sombras... ela tem aura.

A mulher madura não adivinha... ela tem percepção.

A mulher madura não faz sexo... ela é mestre na arte de fazer amor.

A mulher madura não fica... ela se envolve.

A mulher madura não é fácil... ela é flexível.

A mulher madura não manda... ela administra.

A mulher madura não aflora... ela é o florescer.

Enfim, a mulher madura é um conjunto de todas as belezas só possíveis a elas.

Mulher sensível, porém, guerreira... forte, sem perder sua feminilidade.

Muitos não possuem sensibilidade para perceber tal beleza, contudo, aqueles que a descobrem...

Preferem morrer nos braços dessa tal mulher, que não é Doce, mas que, simplesmente, é puro Mel.

Por Ricardo Garcia Domingues

Amor, Luz e Paz

Autoconhecimento - Desenvolvimento interior

As palavras Desenvolvimento Interior se agregam; se você não pode manter a presença da mente, como pode se desenvolver?

Manter conscientemente a presença da mente é nutrir sua natureza.

Antes de seu despertar, é essencial nutri-la conscientemente; mas depois de desperta, é essencial examiná-la introspectivamente.

Idéias subjetivas devem ser superadas, e assim que o são, nutrir a consciência, torna-se novamente essencial.

O que é Autoconhecimento - Terapia "Breve" e Autoconhecimento - Desenvolvimento Interior. Entenda o conceito de autoconhecimento e como uma sessão de Terapia Breve pode ajudar ao cliente em seu desenvolvimento interior.O uso desta Terapia como ferramenta de autoconhecimento e desenvolvimento interior; conhecimento interior como ponto de partida para um processo de transformação interior, eliminação de bloqueios e limitações psicológicas/emocionais e desenvolvimento pleno de nossas capacidades, como a Inteligência Emocional.

"Oh homem, conhece-te a ti mesmo e conhecerás o universo e os deuses". (Inscrição no frontispício do templo grego de Delfos)

O que é autoconhecimento? A definição de Autoconhecimento é tudo aquilo que sabemos sobre nós mesmos, está diretamente relacionado com nossa capacidade de introspecção, de nos voltarmos para dentro de nós mesmos e perceber o que estamos sentindo, o que estamos pensando.

"O autoconhecimento torna a alma jovem e diminui a amargura da velhice. Colhe, pois, a sabedoria. Armazena suavidade para o amanhã." Leonardo da Vinci
Ao contrário do que normalmente pensamos, sabemos muito pouco sobre nós mesmos; a grande maioria das pessoas precisa ser educada a realizar exercícios introspectivos, pouca gente tem isso naturalmente. 

É muito fácil se dar conta do que estou dizendo, com dois exemplos bem práticos: procure responder instantaneamente a seguinte pergunta:
O que estou pensando e sentindo nesse exato momento?

Faça uma lista com dez defeitos e dez qualidades que você possui.

Como você logo vai perceber, a primeira pergunta não pode ser respondida imediatamente, pela simples razão de que não estamos habituados a observar nossos pensamentos e emoções; uma pessoa comum vai passar alguns minutos tentando identificar isso, e uma boa parte das pessoas não vai ter certeza sobre o que estava de fato pensando ou sentindo.

Feito o segundo exercício, observe sua lista: você provavelmente teve mais facilidade em listar defeitos do que qualidades; isso é um hábito cultural, de sermos mais focados em aspectos negativos do que positivos. Agora observe de novo sua lista e veja quais atributos (defeitos ou qualidades) dependeram exclusivamente de sua atenção interior e quais foram baseados em observações de outras pessoas; isso serve para percebermos que nossa atenção é muito mais voltada para fora do que para dentro, mesmo quando diga respeito a nós mesmos.

Autoconhecimento e Desenvolvimento Interior

Autoconhecimento não é um mero exercício mental; ele é o primeiro passo em qualquer esforço sério de desenvolvimento interior: apenas quando sou capaz de conhecer meus pontos positivos é que posso desenvolvê-los; e somente quando me der conta de minhas limitações e bloqueios é que posso trabalhar para eliminá-los ou diminuí-los. Percebemos isso com facilidade em outras pessoas: fulano é tremendamente convencido e isso afasta as pessoas que o rodeiam, mas ele próprio não se dá conta disso; beltrano é extraordinariamente talentoso, mas não consegue ver isso em si mesmo, e por conta disso é alguém inseguro e cheio de temores.

Desenvolvimento interior e a Qualidade de Vida

A qualidade de nossa vida depende essencialmente de um trabalho de desenvolvimento interior; alguns Mestres Espiritualistas chamam isso de polimento interior: ir identificando tudo aquilo que nos torna inseguros, impacientes, inflexíveis, irritadiços, violentos, para nos tornarmos conscientes destes processos e resignificar o que produz tudo isso; e em lugar disso desenvolver tudo que estimule em nós o amor, a compreensão, a paciência, a criatividade, a tranqüilidade e o equilíbrio.

É muito comum num trabalho, assim recorrermos a uma ajuda externa que nos auxilie a desenvolver a capacidade de introspecção. A figura do mestre orientando o discípulo é muito comum em todas as diferentes tradições espirituais; na atualidade nós temos os trabalhos de Psicoterapeutas, que podem ajudar uma pessoa a se tornar mais introspectiva.

A sessão de Psicoterapia "Breve" e a imersão interior

Bastam alguns poucos minutos numa sessão de Terapia Breve, para percebermos o potencial de autoconhecimento do método: o Terapeuta, através de uma série de perguntas, estimula seu cliente a imergir profundamente dentro de si mesmo. O bom Terapeuta não vai fazer apenas que ele visite suas recordações e percepções de si mesmo: o trabalho de Psicoterapia, produz uma percepção a partir de novos pontos de vista, que nunca lhe haviam ocorrido antes. É exatamente esse elemento que potencializa as transformações interiores; é o insight que produz uma nova compreensão.

Presencio isso há 15 anos, observando minhas/meus clientes: observando e ajudando meus clientes a identificar o que havia por trás de alguns problemas profissionais/amorosos que eles enfrentavam; eles respondem várias perguntas em pleno processo de imersão, e travam num determinado ponto: "não consigo resolver isso; eu não sei o que fazer". Eles e eu estávamos em perfeita sintonia, o rapport era total; eles mal terminavam de falar e eu lhe perguntava: "E se você soubesse, o que você faria?"

A face dos clientes se iluminam de repente; o meu Aconselhamento e minha experiência, repentinamente lhes trazem uma excelente solução para seus problemas pessoais, factível e ao alcance de suas capacidades!

O autoconhecimento é um desafio, um mergulho em nosso interior. Me aprofundo no assunto sobre a mudança interior e como ela afeta nossa vida e as pessoas com quem convivemos.

Fernanda Tomaz

psicoterapeuta