Qualidade de Vida*Dicas

• Faça Meditação,Oração...,antes de dormir e ao acordar.
• Exercício Físico:Pratique exercícios 30 minutos por dia, 3 a 4 vezes por semana.
• Mantenha-se ativo:Caminhar, praticar algum esporte, ter um hobby, é ótimo para manter a mente saudável.
• Não se sobrecarregue:Evite sobrecargas, descanse e relaxe sempre que tiver oportunidade.
• Controle a sua vida como deseja, seja independente:Não deixe que os outros ditem aquilo que acha que deve fazer/pensar.
• Faça voluntariado:Ajudar os outros traz felicidade, tranquilidade e bem-estar.
• Rir, é o melhor remédio:Mantenha-se positivo e com senso de humor. Rir ou sorrir ajuda a relaxar, fortalece o sistema imunológico e reduz os níveis de stress.
• Tome banho de sol diariamente, cuidado com o excesso:Sol em excesso estraga e deteriora a pele, para além de que pode provocar desidratação.
• Durma bem:Durma pelo menos 8 horas por noite, num lugar tranquilo. Tente manter sempre a mesma rotina, a mesma hora de deitar e de acordar
• Ingira alimentos bem nutritivos:Dê preferência a uma dieta com baixo teor de gordura, com bastante fruta, vegetais e cereais.
• Não coma demasiado:Comer demais acaba por provocar mal-estar; evite comer antes de se deitar, os alimentos aumentam a quantidade de ácido no estômago o que dificultará uma boa noite de descanso.
• Reduza o consumo de álcool, chocolates e alimentos gordurosos:Esses alimentos podem provocar digestões difíceis.
• Coma calmamente:Mastigue bem os alimentos.
• Não encha demasiado o prato - Coloque um pouco de cada alimento e saboreie aos poucos.
• Ingira alimentos ricos em anti-oxidantes:Vitamina C, Beta-caroteno (vitamina A) e vitamina E – contribuem para evitar o envelhecimento, aumentam a resistência física às infecções, evitam a destruição de células, doenças do coração e disfunção cerebral.
• Ingira menos quantidade de gordura:Mantenha uma dieta com apenas 20% das calorias derivadas de gordura; haverá uma redução do risco de doenças cardíacas, para além de se manter em boa forma física e mental.