sexta-feira, 19 de outubro de 2012

Qualidade de Vida*Dicas

  • Faça Meditação,Oração...,antes de dormir e ao acordar.
  • Exercício Físico:Pratique exercícios 30 minutos por dia, 3 a 4 vezes por semana.
  • Mantenha-se ativo:Caminhar, praticar algum esporte, ter um hobby, é ótimo para manter a mente saudável.
  • Não se sobrecarregue:Evite sobrecargas, descanse e relaxe sempre que tiver oportunidade.
  • Controle a sua vida como deseja, seja independente:Não deixe que os outros ditem aquilo que acha que deve fazer/pensar.
  • Faça voluntariado:Ajudar os outros traz felicidade, tranquilidade e bem-estar.
  • Rir, é o melhor remédio:Mantenha-se positivo e com senso de humor. Rir ou sorrir ajuda a relaxar, fortalece o sistema imunológico e reduz os níveis de stress.
  • Tome banho de sol diariamente, cuidado com o excesso:Sol em excesso estraga e deteriora a pele, para além de que pode provocar desidratação.
  • Durma bem:Durma pelo menos 8 horas por noite, num lugar tranquilo. Tente manter sempre a mesma rotina, a mesma hora de deitar e de acordar
  • Ingira alimentos bem nutritivos:Dê preferência a uma dieta com baixo teor de gordura, com bastante fruta, vegetais e cereais.
  • Não coma demasiado:Comer demais acaba por provocar mal-estar; evite comer antes de se deitar, os alimentos aumentam a quantidade de ácido no estômago o que dificultará uma boa noite de descanso.
  • Reduza o consumo de álcool, chocolates e alimentos gordurosos:Esses alimentos podem provocar digestões difíceis.
  • Coma calmamente:Mastigue bem os alimentos.
  • Não encha demasiado o prato - Coloque um pouco de cada alimento e saboreie aos poucos.
  • Ingira alimentos ricos em anti-oxidantes:Vitamina C, Beta-caroteno (vitamina A) e vitamina E – contribuem para evitar o envelhecimento, aumentam a resistência física às infecções, evitam a destruição de células, doenças do coração e disfunção cerebral.
  • Ingira menos quantidade de gordura:Mantenha uma dieta com apenas 20% das calorias derivadas de gordura; haverá uma redução do risco de doenças cardíacas, para além de se manter em boa forma física e mental.

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